100% GRATIS Trainingsplan

Personal Trainer Marbella:
Ultieme Gids 2026

Alles wat je moet weten over personal training in Marbella + je GRATIS 12-weken trainingsplan

Gratis Download

12-weken compleet programma

Complete Gids

Expert tips & strategieën

Voeding Included

Meal planning & recepten

Young sportswoman using kettlebell while doing squats during gym workout. Copy space.

Start vandaag met je fitness transformatie in Marbella

Download Gratis Trainingsplan

Geen email vereist

Direct toegang

Door experts gemaakt

Meest Gedownloade Trainingsplan

Je GRATIS 12-Weken Trainingsplan

Een compleet, professioneel trainingsschema ontworpen door Chris Wagner - geschikt voor alle niveaus

Programma Overzicht

12

Weken Programma

3-4x

Training per Week

45-60

Minuten per Sessie

100%

Gratis & Direct

1 Fase 1: Foundation (Week 1-4)

Focus op techniek, basis kracht en gewenning aan training ritme.

Voorbeeld Week Schema:

Maandag: Full Body - Compound Movements (Squats, Push-ups, Rows)

Woensdag: Cardio + Core (30 min LISS + 15 min core werk)

Vrijdag: Full Body - Isolation Focus (Lunges, Chest Fly, Bicep Curls)

2 Fase 2: Building (Week 5-8)

Intensiteit omhoog, focus op spieropbouw en uithoudingsvermogen.

Voorbeeld Week Schema:

Maandag: Upper Body (Bench, Overhead Press, Pull-ups, Rows)

Dinsdag: HIIT Cardio (25 min intervals)

Donderdag: Lower Body (Squats, Deadlifts, Leg Press, Calves)

Zaterdag: Active Recovery (Yoga, Swimming, Light Cardio)

3 Fase 3: Peak Performance (Week 9-12)

Maximale resultaten, advanced technieken en performance testen.

Voorbeeld Week Schema:

Maandag: Push Day (Chest, Shoulders, Triceps) - Progressive Overload

Dinsdag: Cardio Intervals (30 min HIIT)

Donderdag: Pull Day (Back, Biceps, Rear Delts)

Vrijdag: Leg Day (Squats, Romanian DL, Leg Extensions, Hamstrings)

Included: Volledige Oefeningen Database

Het trainingsplan bevat gedetailleerde uitleg van 50+ oefeningen met:

Video demonstraties (links)

Techniek tips

Sets & Reps schema's

Progressie tracking

Alternatieve oefeningen

Warming-up & cooling-down

Download Je Gratis Trainingsplan Nu!

Begin vandaag nog met je transformatie. Geen email vereist, geen verborgen kosten - 100% gratis toegang tot het complete 12-weken programma.

Download PDF Trainingsplan

Of neem contact op voor een persoonlijk afgestemd programma met Chris Wagner

Voedingsadvies voor Optimale Resultaten

Training is 30%, voeding is 70% van je succes. Hier zijn de essentials:

Macro Verdeling

Proteïne 30%

1.8-2.2g per kg lichaamsgewicht

Koolhydraten 45%

3-5g per kg voor energie

Vetten 25%

0.8-1g per kg voor hormonen